warzywa na

[...] owsianych i jaglanych) + 100gr banan + 40gr cornflakes+150gr jogurtu greckiego,jagodowego + 50gr SFD WHEY PLUS 3. 100gr ryżu + 200gr mielonego z indyka + 5gr oleju z dyni, warzywa 4. 100gr ryżu + 200gr mielonego z indyka + 5gr oliwy, passata pom. 5. 100gr ryżu + 200gr mielonego z indyka+ 10gr oliwy, passata pom. 6. 200gr twarogu + 10gr SFD WHEY [...]

[...] kg DIETA: 1. omlet z 4 jajek+5 gr masla klarowanego+50gr mąki ryzowej+100gr banana+10gr SFD WHEY PLUS + 20gr masla orzechowego 2. 100gr ryżu + 200gr mielonego z indyka +warzywa + 5gr oleju z dyni 3. 100gr makaronu + 200gr mielonego z indyka + passata pom. + 10gr oliwy 4. 100gr makaronu + 200gr mielonego z indyka + passata pom. + 5gr oliwy 5. [...]

[...] z kury, 10gr oliwy 4. szejk - 120gr platków(owsiane i jaglane)+200gr truskawek+100gr twarogu+30wpc+10gr oleju kokosowego 5. 110gr makaronu+200gr piersi z kury+5gr oliwy, warzywa 6. 250gr twarogu chudego+140gr danio smietankowego+20gr masla migdałowego, 2 tosty SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + [...]

[...] bialkowego skyr z biedry 3. 100gr ryzu + 200gr piersi z kury, 5gr oleju z dyni, 150gr ananasa 4. 100gr ryżu + gulasz wieprzowy+buraczki 5. 100gr ryżu + 200gr piersi z kury,warzywa, 10gr oliwy 6. 250gr twarogu, 50gr jog nat, 10gr oliwy, 50gr platkow jaglanych+15gr rodzynek+30gr masla orzechowego+slodzik,kakao,cynamon SUPLEMENTACJA: BEZ ZMIAN [...]

[...] to piers z kury w panierce, kulki ziemniaczane, surówka i zupa zalewajka(trochę biedna dzisiaj), dalej wpc z maslem orzech. Po treningu worek ryzu, 180gr piersi wedzonej, warzywa, banan. I ostatni posilek to 3 jajka, 200gr serka wiejskiego, 60gr owsianych, mala jogobella, 20gr orzechów wloskich. :-D Lecę w kimę, jutro w planie barki, triceps. [...]

[...] z odrobiną chocapic i wpc 2. makaron, indyk, pesto 3. jaglane, kukurydziane, chocapic,mango, SFD WHEY PLUS 4. makaron, indyk, passata, olej z dyni 5. makaron, indyk, warzywa, musztarda, oliwa 6. twaróg, sos AN czeko-orzech, oliwa, maslo orzechowe B 275(+15GR aminów w trakcie tren) T 75, WW 510 Waga nie ruszyła praktycznie wcale w tym [...]

[...] 2. kasza manna, wpc,olej koko 3. makaron, kurczak, jablko, cornflakes i space cookies+nieco whey puddingu 4. wafle kukurydziane, kurczak, kasza manna 5. makaron, kurczak, warzywa, oliwa 6. twaróg, maslo orzechowe B-275, T-45, WW-400, od jutra pewnie delikatna obcinka ale to juz rano przeczytam bo zaraz ide w kimę. Jutro dnt, z rana 3 personale [...]

[...] 75gr twarogu, 10gr masla orzechowego, syrop all nutrition 3 i 4. 225 chudego schabu, mieszanka chinska, lyzka tranu, 20gr masla orzechowego 5. 75 gr makaronu, 225gr schabu, warzywa, lyzka oliwy 6. 50gr makaronu, 250gr twarogu,20gr masla orzechowego, syrop all nutrition, 5 wafli kukurydzianych(20gr ww) Smacznie jest mega...tylko mało mi tego [...]

[...] im dalej w trening tym szło ok. w święta pojadłem w sumie nie jakos specjalnie, jedynie ciasta sobie nie żałowałem - w niedzielę w pracy jadlem sobie bialko, nieco tluszczu, warzywa...i ciasto,hehe więc LC:-D . 22.04.2019 LEGS 1 A1 . Fronty – 65 x 8, 80 x 8,8,8 B1 . mcnpn z hantlami - 30 x 15,15 C1 . lying leg curls – 1s x 20, 2s x 12,10 D1 . [...]

[...] lubię ten rodzaj wyciskania, za młodu zwykle taki wycisk machalismy. Teraz zdaje mi się też zostane przy tym zamiast jakiś hammerow. Dzisiaj zajęcia on-line, właśnie kończy. Z rana wjechały jajeczne muffinki od Żony. Jajka, białka jaj, szynka, warzywa, przyprawy. Zero węgli, mega smaczne /SFD/2021/1/16/e16d376a9d4f412f99e11753ad35dd00.jpg

ŚNIADANIE 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g WYWAL Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g WYWAL Twaróg 50g DAJ 100GR W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH UNIKAMY TLUSZCU. MOZESZ ZOSTAWIC PLATKI OWSIANE Z TWAROGIEM A JESZCE LEPIEJ JAK BYS ZA OWSIANE DAL NP. RYZ BRAZOWY TRENING 10.00 NIE AMSZ MOZLIWOSCI ZROBIENIA TRENINGU O INNEJ GODZINIE?WLASCIWIE [...]

7:00 Płatki owsiane(50g) + rodzynki(10g)+ mleko 3,2%(150g) + 3 jajka mleko o,5% i 2 jaja to wystarczajaco bedzie + jakies warzywa 11:30(w szkole) pierś kurczaka(200g)+ ryż brązowy(50g) ok tylko troche za duzy odstep czasowy od sniadania + warzywa z oliwa z oliwek 14:30 pierś kurczaka(200g) + ryż brązowy(50g) jesli to jest posilek przed treningowy [...]

[...] 2 jajka, płatki, jogurt naturalny, migdały, ogórek 2. serek wiejski, 1/2 grahamki, pomidor, migały 3. 125g ser białego, jogurt, rodzynki, pomidor, migdały 4. 125g kurczaka, warzywa gotowane na parze, płatki 5. tuńczyk, fasolka z puszki, jogurt 6. planowana odzywka --- 168B, 137W, 59T, 1750kcal Trening: Zaraz idę biegać. Już dawno nie biegałam, [...]

[...] Dieta: 1. 2 jajka, płatki, pistacje, ogórek 2. serek wiejski, grahamka, pomidor, migdały 3. 125g sera białego, jogurt, rodzynki, migdały, pomidor 4. 2 kostki mintaja, warzywa gotowane, 1/2 puszki pomidorów, ogórek 5. 125 sera bialego, jogurt, rodzynki + lód + redbull bez cukrowy Na razie tyle. Nie wiem ile dokladnie wynosi bilans...muszę [...]

[...] dieta trzymana; zakończona z wynikiem 204B, 88W 59T 1715kcal + nieliczona nektarynka po treningu, rodzynki dorzucone do sera, power ride w trakcie treningu no i standardowo warzywa Trening na siłowni zaliczony. Coś mi się wydaje że jutro będą zakwasy Trening 1. rozgrzewka 6min steper 2. ćwiczenia 3. areoby 24 min steper Ćwiczenia: 1. [...]

Rozpiska Menu I posiłek – owsiane, jajka, masło orzechowe, oliwa II posiłek – kura, awokado, warzywa, grejpfrut III posiłek – kura, oliwa, warzywa, feta, sos tzatziki, jabłko IV posiłek - kura, oliwa, warzywa, feta, sos tzatziki, jabłko V posiłek – ryba faszerowana w galarecie TBC VI posiłek – [...]

Menu 9.08 I posiłek – płatki owsiane, jajka, masło orzechowe, olej ryżowy II posiłek – serek wiejski, warzywa III posiłek – tuńczyk, groszek, jajko, ogórek małosolny IV posiłek – tortilla, kura, warzywa, oliwa herbata zielona Menu 10.08 I posiłek – płatki owsiane, jajka, masło orzechowe, olej [...]

[...] kokosowe 7g Whey 100 - 30g olej lniany 25g witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport Omega 3 *3 Drugie śniadanie 13:00 chleb żytni razowy 100g schab pieczony 150g warzywa obiad 16:00 udko bez skóry 200g oliwa z oliwek 15g warzywa 200g posiłek 19:00 ryż paraboiled/kasza/makaron 50g udko bez skóry 200g warzywa 200g 8g BCAA [...]

[...] na dni z aero : śniadanie 10:00 płatki owsiane 70g Whey 100 - 10g jajka - 120g (2 jaja) orzechy włoskie 14g witaminy Drugie śniadanie 13:00 schab pieczony 150g warzywa obiad 16:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa 200g olej lniany 10g posiłek 18:00 ryż paraboiled 40g udko bez skóry 200g warzywa 200g porcja BCAA aero 20:00 [...]

DZIEŃ 4 16.08 Suple:magnez, omega 3, tran, multiwitamina z żeńszeniem, probiotyk Warzywa: papryka, cukinia, ogórki, szpinak Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e356c5cfdb04b05996487e9014fca3a.png Mam też małe pytanie - może kto pomoże - mianowicie: wznosy bioder? e? Googel podpowiada mnie to: [...]